导语：一般人开始接触运动，选择跑步。跑起来很简单，没有什么知识要领，任何年龄的人都可以跑步健身。奔跑对人的影响是可以看到的，有些是我们看不到的，但是对健康却是有好处的。特别是跑步可以预防许多疾病，跑步可以预防哪些疾病？
01跑步可以预防哪些疾病
1、前列腺疾病
前列腺病是男性的常见病，也是困扰许多男性的常见病。若前列腺炎发病时间越长，对男性的副作用越明显。奔跑是保持前列腺的一种有效的锻炼。由于跑步过程中，体内的一些器官，如肠道，可以定期碰触前列腺，起到按摩的作用。
2、乳腺癌
乳腺癌是女性的常见病，在医院常能见到受到乳腺癌困扰的妇女。一项美国机构的调查显示，跑步能使患乳腺癌的几率减少13%。由于在跑步过程中干扰素分泌水平增加，干扰素的重要作用之一是抗病毒和抗癌细胞。与此同时，跑步时身体中的淋巴细胞也有效产生，淋巴细胞的重要作用也是抗癌。
3、老年痴呆
世界上很多家庭都患有阿尔茨海默病，这是一种脑部疾病，在患上阿尔茨海默病后，神经细胞会逐渐减少。这种疾病患者的记忆力会逐渐减退，甚至在后期丧失记忆力和自我照顾能力。跑步时，身体力行将更多的血液输送到大脑，从而促进脑部血液循环。结果是，大脑中新细胞的生长更加简单，大脑萎缩减慢，跑步可以使神经元间的联系更加顺畅，提高记忆力。
02跑步的姿势需要注意，保证正确
1、前脚掌跑
要具备一定的速度标准，即一般高速行驶时使用此种跑法比较多。特点：一眼望去，感觉像是脚掌着地，但仔细一看，实际上是在着地时，脚掌外侧略微着地，然后脚后跟得。要注意的是，此时身体的重心应在前脚的位置。这一优点是充分利用了跟腱，让身体在跑步时就像装了弹簧，跑起来更有帮助。
前脚掌着地跑不是翘着脚跑，如果踮着脚跑容易让小腿肌肉过紧，一段时间就容易抽筋，还有足底筋膜炎、跟腱炎等疾病的危险因素，注意不能出错。
2、全脚掌跑
这类跑步通常发生在步进快走、小步快跑、增加步频、减小步幅等几个方面。
特点：整个脚掌是在腾空时，姿势与后脚掌着地相同，然后在落地的时刻，整个脚掌外侧先落地，因为是脚掌，所以是脚掌落地，因为脚掌是脚掌着地，相对安全，因此，冲击最小。这类跑法由于使用的跟腱最少，所以人本身的缓冲效果也比较差，加上全脚掌的过渡跑法，所以对鞋子的要求比较高，也就是说，一定要使用缓冲性能较强的专业跑鞋。
3、后脚掌跑
用脚底跑法小腿几乎不参与发力，所以基本没有困难，比较适合体力较弱的新手，但是切记只有走得比较近的慢跑，在腿部有一定力量和速度跟上之后，请及时改为脚底跑法或脚底跑法。
特点：它是最常见的动作，也是许多人跑步时的跑步姿势，看图片也可以直观地看到，这是一种运动周期，即脚跟先着地，再内旋，蹬地，开始一次运动。适合慢跑的跑步法，一定要非常慢很慢的那种跑步，因为后脚掌，在触地的瞬间，脚跟的冲击力直接到达膝盖，过快过重的冲击力对关节的压力很大，很容易造成膝关节损伤，只有足够慢的冲击力才能通过缓慢的碾压去除触地的冲击力。
03跑步的注意事项，也是我们不能够忽视的一个点
1、跑步前做好热身
很多人在跑步前都不想要热身，但是热身也常常是你是否坚持跑步的一个重要因素。跑步前不能进行拉伸，首先不能放松肌肉，并且心肺功能处于低效的状态，再者血液循环缓慢，身体还不能适应，提前进入跑步状态。所以，跑步时容易发生意外伤害，再者，跑者都会有过分的情况，主要是因为热身运动做得不好，影响了自己跑步的效果。
2、跑得不要太快
对于一个新手来说，跑步的速度要学会控制自己的速度，开始跑步时，你要学习如何掌握适合自己的跑步速度，不要像快跑或短跑一样，如果跑得快，肯定跑不到3分钟，而且你已经累了。所以，要学会控制跑步的速度，切记不要快跑，否则会给自己的自信心带来打击。
3、跑步时间的长短
有的人每跑10分钟就会感到疲倦，坚持一个月后才发现自己并没有瘦下来，反而越来越胖，质疑跑步的减肥效果，但是运动时间这么短，不足以让你的身体脂肪燃烧，消耗热量。所以，跑步的时间不要太短。
而另一些人则认为，跑的时间越长越好，那么你也错了，跑的时间过长，身体负担过重，体力下降，力量减弱，容易受伤，而且减肥的效果还是一样的，不会因为跑的时间越长，运动效果就越好。一般来说，跑步时间要控制在45分钟左右，这样既可以充分燃烧脂肪，又可以提高心肺功能和素质。
结语：尽管跑步并不能与这些灵丹妙药相比，但它是预防生活中最普遍和最健康的疾病的方法。不过跑步虽然有益健康，但也要注意合理、恰当地跑步，跑得太强壮对身体也有害。只要你能迈开双腿，你就能拥抱全新的生活。
