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对于IT行业以及司机需要长时间久坐，甚至一坐就是十几个小时。当感觉到劳累时会直接躺在床上或者沙发上，这样不利于前列腺的健康，久坐后会让前列腺处于充血状态，影响了局部血液循环。
现在很多办公室的椅子都是软的，经常坐着对前列腺的伤害会很大。因为坐在软椅子上，会阴部受到压迫，时间一长，就会感到会阴麻木。此外，前列腺还有一个特点是怕冷，有的办公室空调如果开得非常低，长时间在这种环境下也容易诱发前列腺炎。
在这里建议经常做软椅子的办公室一族可以换把稍硬的椅子;或者侧着坐，让左臀和右臀轮流“值班”10分钟，这样可以避免前列腺受到长时间的挤压。最好的方法是每一个小时站起来活动十分钟。
如果是工作实在太忙无法经常站起来运动，可以坐着动动比如有意识地做一做提肛运动，利用肛门肌肉的收缩，改善前列腺的血液循环，并在一定程度上有助于缓解前列腺炎带来的不适，对前列腺炎的恢复也有一定的效果。
若是患有前列腺疾病的男性朋友还需要做好防寒工作，要避免空调直吹，下班后可以尝试温水坐浴，改善前列腺的血液循环，减轻炎症症状。
如果工作或会议时间比较长，需要避免憋尿，憋尿对前列腺是有害的。
在午休的时候，有条件的朋友可以躺一下，有助于缓解腹部压力对前列腺的压迫，还能促进血液循环，减少充血，比散步的效果更好。没有床的话，可以找沙发或者几张凳子拼起来，对缓解前列腺充血的状况更加有效。
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。现代人的习惯使前列腺损伤，使肾虚问题越来越年轻化：熬夜生活不规律导致生物钟和内分泌紊乱；不和谐性刺激如长期手淫看a片过度性幻想纵欲或禁欲等，饮食中农药，激素残留，服药不当等致性激素水平失调；精神紧张压力大，久坐，憋尿、烟酒，辛辣，冰冻都会致前列腺血液循环障碍，性器官神经血管损伤而性功能障碍如早泄，排尿异常，内分泌紊乱，男性不育等。
注意不熬夜，注意卫生，补肾壮阳温补辛辣物别吃。克服不良的性行为，切忌手淫。不久坐等减少对会阴部的压迫。多饮水，多排尿不可憋尿。戒烟酒。每天坚持一小时运动分散对性的注意力并可以增强身体免疫力。营养均衡最好，体力好性能力才好。
图片来自pixabay，（基于CCO协议）—END—
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