高血脂是一种常见的疾病，主要是指血清中总胆固醇，甘油三酯和低密度脂蛋白水平过高或高密度脂蛋白水平过低。
高血脂在早期没有明显的临床症状，它对身体的损害是隐匿性、渐行性、全身性的；高血脂可加速动脉粥样硬化，一旦动脉堵塞便会引发多种疾病，比如心脑血管疾病，肾脏病，肝脏疾病等。
这类疾病的出现与不健康的饮食习惯有着很大的关系，尤其是近几年来，人们生活水平以及食物消费和膳食结构发生了很大的改变，高血脂症的发病率也越来越高。
所以也提醒大家，一定要引起足够的重视，及时调整饮食生活习惯，适当的坚持运动锻炼，来调整体内的高血脂情况，减轻对身体的伤害。
01血脂高的原因有哪些？
1.饮食不当
摄食过度或食用太多油腻食物，都引起血脂水平高，过多脂肪随饮食进入人体，输布、转化不及，滞留血中，因而血脂水平会升高。
长期饮食失当，或酗酒过度，损及脾胃，致使饮食不归正化，不能化精微以营养全身，反而变生脂浊，混入血中，引起血脂升高。
2.遗传
血脂的升高和遗传是有一定因素的，如果家族中曾经有人患有高血脂等慢性疾病，家族中的其他人必须要提高警惕。
3.年龄因素
据有关研究结果显示，人体的血脂含量与年龄的增长有很大的关系，年龄越大，患上高血脂的几率就会增加！
一般情况下，中老年人的血脂含量比年轻人高，这种现象与内分泌腺尤其是性腺功能的减退有关系。
4.缺乏运动
生活中不少人喜静少动，或是贪睡少动，还有一些人因为工作原因，终日伏案，多坐少走，这样就会导致人体气机失于疏畅，气郁则津液输布不利。
脂肪转化利用不及，会导致生多用少而沉积体内以及血液当中，从而引起血脂水平升高的现象。
5.吸烟
吸烟之所以能够引发高血脂，主要是因为香烟中的有害物质会随着肺部流入血液之中，上皮细胞间的缝隙增大，增加血液的粘稠度，导致血脂水平升高。
就像是水中的泥沙一样，通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积，进而产生血栓，影响我们的身体健康。
02多走路可以降血脂吗？
走路这项运动是日常生活当中非常常见的一项有氧运动，在以前那个交通不发达的年代，人们想去一个地方是一般都是靠走路或者是骑自行车的方式。
但是现如今，随着经济水平的不断发展，交通技术也在不断地提高，人们走路的机会越来越少，但是在我们的日常生活当中，仍然有一些人有每天走路运动的习惯。
走路对人体和骨骼要求不大，年老体弱者可以通过散步来锻炼身体，散步还可以降血脂！
虽然适当的运动和饮食控制是治疗高脂血症的基础和前提，但散步也能降低高脂血症，但散步对降低高脂血症的作用太小，降低高脂血症仍有难度。
每天适当做运动，既能维持体质，又能将体重控制在合理范围内，也能把血脂控制在平稳范围内。
生活中除了在医生指导下按时用药，也要在饮食与生活规律方面引起重视，积极通过各种方式调理身体，可以更有效预防出现并发症问题。
03医生提醒：多吃这8种食物，效果或比走路好
1.香菇
香菇属于菌菇类食物，口感相对比较鲜美，而且营养价值非常高，香菇的吃法有很多，可以用来煲汤或者是烹炒，其中含有丰富的赖氨酸氧化酶，核酸物质等等。
高血脂患者适量吃点香菇或许可以促进胆固醇的代谢，对于辅助稳定血脂也有一定的帮助。
2.洋葱
洋葱的辛辣和刺鼻气味很多人不喜欢，但是洋葱却是蔬菜中为数不多可以达到降低血脂作用的食物。
洋葱中含有配糖体和前列腺素A这是其他蔬菜和水果中没有的营养成分，不光能够起到降血脂的作用，同样也可以降血压和血糖。
3.花生
花生看起来又圆又胖，事实上，它是一种非常高脂肪的减肥食品。花生中的不饱和脂肪酸被人体吸收后，能分解血管中的血脂，帮助滋养人体血管。
4.山楂
山楂酸酸甜甜的，对于食欲不好的人来讲，有一定的开胃，提高食欲的功效，特别是对于血脂偏高的人来说，多吃点山楂可以分解体内的脂肪，从而降低体内的血脂。
山楂当中的黄酮元素，对于血管也有一定的舒张作用，更好促进了体内的血液循环，将体内多余的毒素垃圾排泄出去，对于慢性代谢疾病也有很好的防御功能。
5.蓝莓
蓝莓也被称为“果中贵妇”，蓝莓中所含有花青素、维生素C、维生素E、果胶等抗氧化和抗发炎的成分，能够有效降低胆固醇，防止动脉粥样硬化，促进心血管健康，预防心血管疾病。
研究表明，蓝莓中含有紫檀茋，降血脂的功能比白藜芦醇效果更强，食用蓝莓的好方法，就是将它们与无脂或低脂肪的酸奶一起吃。
6.西红柿
西红柿是一种既可以当作水果吃，又可以当作蔬菜来吃的食物，具有健胃消食、补血养颜、生津止渴的功效。
西红柿中含有丰富的番茄红素，维生素C以及果酸，常吃西红柿可以预防过多的脂肪在血管中堆积，具有防止冠心病和血管动脉粥状硬化的功效，降低血管中胆固醇含量。
7.海带
海带属于一种海产品，海带当中含有丰富的牛磺酸，这种物质进入身体之后可以辅助降血压，同时也能够减少胆固醇的含量，保证血脂稳定。
海带当中含有丰富的碘元素，并且含有丰富的纤维褐藻酸，这种物质也可以抑制身体对于胆固醇的吸收，帮助稳定血脂水平。
8.木耳
木耳中含有丰富的维生素以及果胶等物质，适当食用能够帮助其他清理血管的效果。其中，木耳中的果胶物质能够吸附血管内部毒素垃圾的代谢，降低血脂水平，从而帮助预防心血管疾病。
04延伸：控制血脂的方法
1.多喝水
喝水有助于冲淡血液，使得血液粘稠度降低，继而达到调节降血脂的目的。
而对于大部分的人而言，每天最好可以饮用毫升以上的水以上，不要因为缺乏水分而导致身体出现不适的症状。
2.调整情绪
现在的人生活压力大，经常的加班熬夜，大多数人的情绪起伏过大，会导致血脂升高！因此，在日常的生活中要控制自己的情绪，不要激动，保持平和乐观的心态，是降血脂最简单有效的方法。
3.戒烟戒酒
据科学研究调查，经常吸烟或者是经常喝酒的人，很容易会导致体内血脂代谢紊乱，从而导致血脂升高。
所以，如果能够戒烟戒酒，对降低血脂水平也是特别有帮助的。
4.减轻体重
减肥是对抗心血管疾病的最有效方法之一；高血脂、高血压以及2型糖尿病均会伴随肥胖而来，这些疾病都会影响体内的血管壁结构，容易形成粥样硬化斑块的情况。
减肥可以让人们的身材变好，精气神更足，而且还会改善体内的血脂状况。
5.服用药物
降血脂一般遵医嘱选择他汀类的降血脂药物，如阿托伐他汀、辛伐他汀、氟伐他汀等，可以调节血脂，保护肾功能，减少心绞痛的发作及心肌梗死的发生。
